Лучшее казино в мире

5 овощей, которые вам следует съесть (но, вероятно, нет)

Вы получаете достаточно фруктов и овощей? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только каждый десятый взрослый человек ест достаточно фруктов и овощей. Недостаток фруктов и овощей в вашем рационе может привести к ряду хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Вот пять овощей, которые вы должны есть, и 30 быстрых идей, чтобы включить в свой рацион больше фруктов и овощей!

Никогда не пропустите бит!

Подпишитесь на нашу рассылку HealthBeat!

Получите полезные советы, отправленные на ваш телефон!

Пять овощей, которые вам следует съесть

Темная листовая зелень

Да, капуста действительно так хороша для вас, как и мангольд, свекольная зелень, шпинат, капуста и кресс-салат. В списке основных фруктов и овощей Центров по контролю и профилактике заболеваний листовая зелень занимает первые места. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Зелень нужна не только для салатов. Вы можете измельчить их и спрятать в смузи, соусах или супах или добавить в блюда из риса и пасты. Они также могут украсить практически любой бутерброд или гамбургер.

Главное - выбрать правильный аромат для того, что вы делаете, так как многие овощи горькие. Шпинат и ромэн отлично подходят для смузи, потому что у них мягкий вкус, который хорошо скрывается. Капуста, капуста и другая горькая зелень лучше всего сочетаются с чем-то сладким, например, с яблоками или грушами.

брюссельская капуста

Достаточно одного запаха, чтобы люди перестали употреблять этот овощ семейства крестоцветных. Однако, возможно, пришло время дать им еще одну попытку. Они полны железа, калия и витамина С.

Вы можете легко добавить брюссельскую капусту в качестве гарнира к любому блюду. Попробуйте запечь их в духовке с небольшим количеством оливкового масла. Вы также можете тонко нарезать ростки и использовать их в салате или в качестве гарнира с другими тушеными овощами.

красный перец

Хотя технически красный перец является фруктом, он представляет собой сладкую универсальную пищу, богатую витамином С и минералами. Кроме того, красный перец прекрасно сочетается со всем зеленым, которое вы добавляете в свой рацион.

Ваши варианты включения их в свой рацион практически безграничны. Нарежьте и обмакните их, фаршируйте, обжарьте, сделайте из них пюре как соус. Вы можете добавлять красный перец в супы, салаты, бутерброды, жаркое, пиццу, пасту, тако, чимичанги и многое другое.

Этот продукт детского питания содержит витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и белок. Горошек вкусный в свежем виде, когда его можно найти на местном фермерском рынке, но проще всего купить его замороженным. Всегда держите сумку в морозильной камере.

У гороха мягкий сладкий вкус, поэтому его легко добавлять во многие блюда. Добавляйте их в супы, добавляйте в макароны и сыр, смешивайте в блюдах из риса или даже в пюре с сыром рикотта в качестве соуса для пасты.

Тыквы

Тыква - еще одно универсальное дополнение к вашему рациону. Главное здесь - убедиться, что вы делаете здоровый выбор, а не сахар. Консервированная несладкая тыква содержит витамины А и С, калий и клетчатку.

Попробуйте тыквенные равиоли или добавьте в супы и перец чили. Если вы ищете сладкое, приготовьте смузи из тыквенного пирога. Вы также можете сделать тыкву частью завтрака, добавив ее в овсянку, кексы и блины. Allrecipes включает 19 полезных и вкусных вариантов тыквы.

Быстрые идеи, чтобы есть больше фруктов и овощей:

  • Смешайте свежие или замороженные фрукты и овощи в смузи на завтрак с нежирным / обезжиренным йогуртом и молоком. Попробуйте разные комбинации ягод, бананов, персиков, листовых зеленых овощей, моркови и т. Д.
  • Добавьте к яйцам шпинат, помидоры, брокколи, тертую морковь, грибы, перец, цветную капусту, цукини или лук, чтобы получить красочную яичницу на завтрак, омлет, фриттату или пирог с заварным кремом.
  • Повысьте уровень клетчатки и количество витаминов в кексах, блинах, вафлях, быстром хлебе и блинах, добавив тыкву, бананы, изюм, ягоды или тертые цуккини и морковь.
  • Запекать с овощами и фруктами. Используйте свои любимые блюда в чипсах, коблерах и заварном креме.
  • Добавьте тертые, тертые или нарезанные овощи (шпинат, помидоры, перец, брокколи, кабачки, цветную капусту, лук и морковь) в буррито, тако, лазанью, мясной рулет, картофельное пюре, соус для пасты и блюда из риса.
  • Окунитесь с фруктами! Попробуйте дольки яблока, банана, персика или апельсина в обезжиренном / обезжиренном йогурте, кусочки яблока или банана в арахисовом масле или крекеры с добавлением крекеров в яблочном пюре.
  • Добавьте в утренний нежирный / обезжиренный йогурт, горячие или холодные хлопья, блины, вафли или французские тосты ломтики банана, персики, ягоды или сухофрукты.
  • Попробуйте дольки лаваша из цельной пшеницы или хрустящие овощи с хумусом или вашей любимой нежирной / обезжиренной заправкой для салата. Нежирный простой греческий йогурт также является отличным блюдом, богатым кальцием и белком.
  • Намазать несладким яблочным пюре цельнозерновые тосты и посыпать корицей.
  • Скатайте шпинат, помидоры, лук, перец, брокколи, авокадо или тыкву с яичницей в бурито на завтрак.
  • Приправьте овсянку! Смешайте тыкву, овес, корицу и мускатный орех для горячего завтрака.
  • Ешьте пиццу на завтрак! Приготовьте пиццу на завтрак из цельнозерновой английской кексы / мини-бублика и нежирного сыра. Добавьте сверху нарезанные помидоры, лук, брокколи, шпинат или перец.
  • Намажьте арахисовое масло, сливочный сыр или нежирный / обезжиренный йогурт на цельнозерновой хлеб или цельнозерновой английский маффин, рогалик, тостовые вафли или блины, а затем добавьте ягоды, сухофрукты или нарезанные бананы, яблоки или персики.
  • Сложите фрукты и овощи в бутерброды и панини, используя сушеные фрукты, нарезанный ананас, яблоки, бананы, перец, салат, огурец или помидор.
  • Перекусить муравьями на бревне! Сверху на палочки сельдерея смажьте арахисовое масло и изюм.
  • Взбейте пюре из яблок, ягод, персиков, слив или груш в блендере, чтобы получить густой сладкий соус. Используйте его для приготовления домашней птицы или свинины, или вместо кленового сиропа для блинов, французских тостов или вафель.
  • Приготовьте парфе из ваших любимых ягод, нежирного / обезжиренного йогурта, орехов / семян и цельнозерновых хлопьев.
  • Сверху клубнику посыпьте обезжиренными взбитыми сливками и раскрошенными крекерами.
  • Поэкспериментируйте с овощами в качестве начинки для пиццы на обед или ужин. Брокколи, шпинат, зеленый перец, помидоры, грибы и кабачки получают восторженные отзывы!
  • Обваляйте свои любимые овощи с нежирным сыром или хумусом в цельнозерновой лепешке, чтобы получилась здоровая и сытная овощная упаковка.
  • Жарьте овощные кебабы с морковью, перцем, картофелем, луком, помидорами и кабачками.
  • Приготовьте фруктовый кебаб из винограда, кусочков ананаса, ломтиков банана и кубиков нежирного сыра.
  • Добавьте красок в салаты с молодой морковью, виноградными помидорами, листьями шпината, красной капустой, перцем, мандарином и сухофруктами.
  • Приготовьте радужный фруктовый салат из любых ваших любимых свежих, замороженных или консервированных фруктов. Подавать в вырезанном арбузе!
  • Нарежьте банан продольно и сверху положите ложку нежирного замороженного йогурта.
  • Нарежьте мелкие кусочки дыни, винограда, бананов и клубники и положите их в рожок для мороженого.
  • Смешайте тунец (упакованный в воду) с майонезом (нежирным и / или с оливковым маслом) или простым нежирным / обезжиренным йогуртом и добавьте сельдерей, зеленый перец, яблоки или изюм.
  • Наполните половинки зеленого или красного перца нежирным соусом из ранчо или греческим йогуртовым соусом и сырыми овощами, такими как морковь, брокколи, цветная капуста или виноградные помидоры.
  • Наполните яблоко с сердцевиной или половину дыни нежирным / обезжиренным йогуртом или творогом, изюмом и несолеными орехами или семенами.
  • Держите фрукты и нарезанные овощи под рукой для закусок, гарниров и дополнений к ланч-боксу. Поместите их перед холодильником или на кухонную стойку. Целые кусочки фруктов, перец, молодая морковь, палочки сельдерея, огурцы, горошек и соцветия брокколи или цветной капусты восхитительны и полны питательных веществ.

Кампания MyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует заполнить половину тарелки фруктами и овощами. Многие питательные овощи имеют зеленый цвет, но в их состав входят продукты из разных уголков радуги, чтобы получить множество питательных веществ.

Игровой автомат Airplane - Бездепозитное онлайн-казино, играйте 1 час бесплатно

Какое онлайн-казино по-прежнему хорошо, концерты или спектакли, которые понравятся помощнику, могут даже удовлетворить ваши основные, чтобы благословить немного поддержки, которая облегчила ваше бремя.

Экран 1099M - Прочие доходы (1040)

Есть вопрос об изменениях TCJA? Ознакомьтесь с обзором TCJA! 1040

Лучшие сайты ставок на фэнтези-футбол: объяснение ставок на фэнтези-футбол

В этом руководстве мы покажем вамлучшие сайты ставок на фэнтези-футбол. Мы также продемонстрируем, как получить учетную запись, правила игры, как набирать очки и выбирать команду, а также причины, по которым вы должны ее использовать.

Тупак Шакур

Тупак Шакур был плодовитым музыкантом и актером. За свою короткую карьеру он выпустил четыре платиновых альбома и снялся в шести художественных фильмах.

Игровые автоматы Muckleshoot Casino | Шансы на выигрыш в играх онлайн-казино

Rich находится в лучшем состоянии, когда они ставят один из сумасшедших турниров, которыми они славятся сейчас.

Больше новостей
4-49

Ставки exDT - sB.red

8-26

Ставки Gplay - FGB Gaming

2-43

Ставки на игру MCK - ORDER

2-54

Ставка на игру mimimishki - Cybersport.pl

5-44

Ставка XPC Gaming Ladies - cismix

3-25

Ставки Asterion - Pixel

Больше ставок